[...] 12-6 wyciskanie sztangi za głowy 3 serie 12 wioslarz 3 serie 12 powt. skłony 3 serie po 14 powt. - zamiast martwego... czwartek biceps+ tricesp biceps gryf 4 serie - max powt. biceps hantle 4 serie max biceps na wyciagu 4 serie max biceps na wyciagu sznurek - max triceps na wyciagu 4 s. 12 pow. triceps sznurek na maszynie zza głowy 4 [...]
[...] w klęku w oparciu o ławkę 4x12 / Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x12 (Ćwiczenie 1 i 2 w superserii) 3. Podciąganie na drążku trzymanym na szerokość barków 4x5(max przy tej ilości) / Podciąganie na drążku trzymanym na szerokość barków maszyna zmniejszająca ciężar 4x10 / Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków 4x12 [...]
[...] (12,10,8,6 powt.) 21 -wyciskanie sztangielek na ławce (gora)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (12,10,8,6 powt.) - max BARKI: -Wznosy boczne sztangielek (12,10,10,8) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedzac) (12,10,10,8) Środa: PLECY: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] barków „szrugsy" 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/8 Dzień II: Bieganie w terenie Dzień III - Biceps - Plecy Plecy: 1,Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max/max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/10/10/10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/8 4. Skłony „dzień dobry" 10/10/10/10 Biceps: 1.Uginanie [...]
[...] tylna akton obręczy barkowej)3x12-12/10-10/8-8 3.Unoszenie hantali na boki stojac3x12/10/10 4.Wyciskanie ciężaru w gore na maszynie do ćwiczeń na miesnie naramienne 3x12/12/max. 1.Szrugsy z handelkami 4x15/12/10/8 1.Spiecia na palce stojac z ciezarem3x15/12/10 2.Spiecia na palce siedząc na maszynie3x12/10/max CZW.NOGI +Brzuch 1.Przysiady z [...]
Witam. Własnie zakupiłem decanex 200 i metke, mam zamiar kupić jeszce jakis testosteron, myslalem nad - Testosteron Enanthate , lub Testosterone Cypionate. Jaka jest wasza opinia na temat sterydów firmy Axio Labs? Dodam że deca jest firmy Razak. Testosteron miał by pochodzić od Axio. Prpsil bym o pomoc w wybraniu testosteronu. Moze jest z innej [...]
WITAM; obecnie przyjmuje decanex 200 i jestem zadowolony, wbilem juz 18 z 20 ml. Mialem zamiar dozucic do tego jeszcze 20 ml. Ale w moje rece wpadl produkt APX labs -nandrolone decanoate 250 w ilosci 20 ml. Czy jest sens zamiast 20ml RAZAKA przyjac 20ml APX?? APX ma wieksze stezenie. Razak dziala jak trzeba, ale chce bardzo wziac na test APX. Moja [...]
[...] drążku MAX/MAX/MAX + bieg 5km Czwartek 45 min siłowni wszystkie mieśnie + bieg 5km Piątek Wspięcia na palce z plecakiem 15,12,10 (18kg) Podciąganie na drązku nachwytem 4x max szeroko 90 stopni pompki 15,12,10 Wycisk hantelkami w górę 12,10,8 (9kg) pomki w podporze tylem 12,10,8 Uginanie ramion z hantelkami uchwyt mlotkowy 12,10,8 (9kg) [...]
[...] jak bym miał podwyższone ciśnienie, jednak mierząc zauważyłem tylko niewielkie zmiany. Nie wiem czy może jest to norma, że organizm przyzwyczaja się powoli i powiedzmy za max tydzień wszystko będzie ok ? Czy może zmiejszyć dawke do 50mg e2d ? Albo bić co 3 dni ? Przez dwa dni miałem tak że ciężko szło zasnąć. W dzień wydaje się wszystko ok, [...]
[...] pomysł? czas na plan Poniedziałek Rano 10 min rozgrzewka, rozciąganie 40 minut biegu średnie tętno 160-165 czyli 81% możliwości + co kółko(1km) podciągam się na drążku na maxa(koło 10-15 powtórzeń na serie, których robie 4-5). Wieczorem Judo 20.30 - 22.00 WTOREK Rano 10 min rozciąganie, rozgrzewka bieg 30min 160-165 tętno + 8 przebieżek po 20 [...]
[...] 2 miesiące moj trening na klatke wyglądał tak plaska 4x8 skos 4x8 rozpietki 4x8 wkleje tu caly nowy plan PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 [...]
[...] Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 Triceps: Wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu do przodu 4x10 Braki: Wyciskanie do góry nad głową 4x8 +40min kardio z60-70% tętna max na rowerku Wtorek: HIIT na rowerku 15/30x11 Środa : Nogi: Martwy ciag z hantlami 4x10 Przysiad z hantlami 4x8 Klata: Arnoldki 4x10 Rozpiętki 4x8 Barki: Ramiona w bok 4x8 [...]
Witam. Mam 15 lat, ważę 65kg. Mam "troszkę" brzuszka i chciałbym by był on bardziej widoczny (chodzi mi o mięśnie) Wszyscy wiem jak to jest w okresie zimowym dlatego ja postanowiłem ,że zrzucę trochę ciałka w takim o to treningu: NIEDZIELA: Skakanka 15 min. MAX,bieganie 30-60 min. PONIEDZIAŁEK: Skakanka 15 min. MAX, WTOREK:hankle 4kg. MAX, [...]
Jak w temacie - z tym że moje motyle tzn. najszersze grzbietu odstją od reszty - nogi idą, klata idzie , barki idą , trice , bice etc wszystko ok za wyjątkiem tej partii masa pędzi ładne wszędzie a motyle stoją w miejscu - być może to uwarunkowania genetyczne ? Dodam, że wszystkie ćwiczenie wykonuję dokładnie małym i średnim ciężarem. Wiek: 18 [...]
[...] przedramion na wyciągu górnym 3x 12,10,8,6 - sztanga leżąc 3x 12,10,8,6 - szwedki 4x Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 - wspięcia 4x max Środa: Klata - dymek Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,8,6 - krążenia 3x 10 - hantleki do przodu 3x 10 Kaptur - wyciąg dół 4x 12,10,8,6 - [...]
[...] laweczce 3x10 biceps prosty gryf uginanie ramion 3x10 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8 hantelki uchwyt mlotkowy 3x8 wt. plecy, brzuch plecy podgiaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 sciaganie wyciagu gornego waskim uchwytem do klatki 3x10 sciaganie wyciagu gornego szerokim uchwytem do klatki 3x10 brzuch wznosy nog [...]
witam mam pyatnko mianowicie chcem wziasc sterydy moj pierwszy cykl!!!! winstrop stanozolo depot tabletki 2mg co o nim sadzicie ?????? jakie efekty po nim mieliscie chcialbym sobie zapodac taki maly cykl5-6 tygodzi 20 mg dzinie czyli 10 tabletekw 2 porciach po sniadaniu i po obiedzie po 5 jak wyglada sprawa z odblokiem??? chcialbym go wziasc [...]
[...] : 2 miesiecy Poziom BF% : za dużo Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endo Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : lekka sklonnosc do owlosienia PPM podstawowa przemiana materii : nie mierze Wyciskanie leżąc (MAX) : 135 kg Martwy ciąg (MAX) : nie robie na max Przysiad (MAX) : nie robie na max
[...] zakupić kreatynkę. Tak więc zmodyfikowałem trochę swój trening. Dodaję również przewidywany dobór ciężarów w bojach wl,mc,sq. Istotna jest długość cyklu, czyli 6-7 tygodni max. PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Trzymanie sztangi 100% przez 10 sekund i odrazu aktywne [...]
Witam, chciałbym się podzielić moim planem treningowym, który sam rozpisałem. Nie jestem zawodowcem, chętnie wysłucham rad i prawek co do planu. Celem tego planu jest poprawa siły: martwego ciągu, przysiadu ze sztango, wyciskanie sztangi leżąc. Aktualnie: Wyciskanie sztangi leżąc - 85kg Przysiad ze sztango - 115kg Martwy ciąg - 135kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
